Тросовый канат приподнятый ряд для сидения

Верх спины · Спина

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на возвышение лицом к канатной машине.
2
Возьмитесь за рукоятки каната верхним хватом, ладони обращены друг к другу.
3
Держите спину прямо и слегка откиньтесь назад, сохраняя небольшой изгиб в коленях.
4
Потяните трос к себе, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.
5
Сделайте паузу на мгновение в полностью сокращенном положении.
6
Медленно ослабьте напряжение и вытяните руки обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.