Смит тяга одной рукой

Верх спины · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня талии.
2
Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.
3
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
4
Возьмите перекладину одной рукой хватом сверху, ладонью вниз.
5
Держите локоть близко к телу и потяните штангу к талии, сжимая лопатки вместе.
6
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.