Передний рычаг

Пресс · Кор

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч.
2
Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
3
Согните колени и подтяните их к груди.
4
Одновременно поднимите ноги вверх и вытяните их прямо перед собой, сохраняя тело параллельно земле.
5
Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к полному положению переднего рычага.
6
Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

lats

Вспомогательные

latsshouldersforearms

Какие мышцы работают в упражнении «Передний рычаг»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: lats, shoulders, forearms.

Какое оборудование нужно для упражнения «Передний рычаг»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Передний рычаг»?

Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Передний рычаг» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.