Планка Power Point

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.
2
Напрягите корпус и сожмите ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.
3
Опустите тело на предплечья, по одной руке за раз, сохраняя прямую линию от головы до пят.
4
Удерживайте это положение желаемое время, сохраняя при этом мышцы корпуса и ягодиц.
5
Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь предплечьями и поднимите тело обратно в положение высокой планки.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderstricepsglutes

Какие мышцы работают в упражнении «Планка Power Point»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, triceps, glutes.

Какое оборудование нужно для упражнения «Планка Power Point»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Планка Power Point»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Планка Power Point» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.