Мертвая ошибка

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув руки к потолку.
2
Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях.
3
Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле.
4
Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите движение левой рукой и правой ногой.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Мертвая ошибка»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Мертвая ошибка»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Мертвая ошибка»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Мертвая ошибка» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.