Планш ноги врозь

Пресс · Кор

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и широко расставив ноги.
2
Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, перенося плечи на руки.
3
Согните локти и опустите тело к земле, держа локти близко к бокам.
4
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем подтолкните руки, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderstricepschest

Какие мышцы работают в упражнении «Планш ноги врозь»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, triceps, chest.

Какое оборудование нужно для упражнения «Планш ноги врозь»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Планш ноги врозь»?

Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Планш ноги врозь» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.