Флаг

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
2
Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
3
Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.
4
Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
5
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliquesshoulders

Какие мышцы работают в упражнении «Флаг»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, shoulders.

Какое оборудование нужно для упражнения «Флаг»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Флаг»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Флаг» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.