Полный мальтийский

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки в стороны.
2
Медленно наклонитесь вперед, держа руки прямыми, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле.
3
Напрягите корпус и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
4
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ногами и снова встав.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderschest

Какие мышцы работают в упражнении «Полный мальтийский»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, chest.

Какое оборудование нужно для упражнения «Полный мальтийский»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Полный мальтийский»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Полный мальтийский» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.