Упражнения на плечи со штангой

В подборке 23 упражнения: 17 базовых (многосуставных) и 6 изолирующих, 5 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.

Для роста мышц большинству людей достаточно 8–16 рабочих подходов на плечи в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.