Отдача гантели сидя

Трицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели.
2
Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
3
Поднесите плечи к бокам и держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
4
Вытяните руки прямо назад, сжимая трицепсы в верхней точке движения.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.