Подъём корпуса со скручиванием на наклонной скамье

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
2
Лягте на скамью, зафиксировав ноги под подушечками для ног.
3
Положите руки за голову или на грудь.
4
Включите пресс и поднимите верхнюю часть тела со скамейки, наклонившись вперед.
5
Сгибаясь, поверните туловище в одну сторону, поднося локоть к противоположному колену.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
7
Повторите движение, на этот раз повернув туловище в другую сторону.
8
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Подъём корпуса со скручиванием на наклонной скамье»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъём корпуса со скручиванием на наклонной скамье»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъём корпуса со скручиванием на наклонной скамье»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъём корпуса со скручиванием на наклонной скамье» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.