«Мельница» с гирей (продвинутая)

Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.

Возьмите гирю в правую руку, вытянув руку над головой и ладонью вперед.

Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес тела на левую ногу.

Согните левое колено и согнитесь в бедре, опуская туловище влево.

Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.

Опуская туловище, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой ступне слегка повернуться.

Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение левого подколенного сухожилия и правую руку, направленную к земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.