Поворот позвоночника

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2
Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.
3
Положите руки за голову локтями наружу.
4
Напрягите пресс и медленно поверните туловище вправо, приближая правый локоть к левому колену.
5
Сделайте небольшую паузу в конце поворота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6
Повторите поворот в левую сторону, поднеся левый локоть к правому колену.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Поворот позвоночника»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Поворот позвоночника»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Поворот позвоночника»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Поворот позвоночника» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.