Русский поворот

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2
Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
3
При желании держите руки вместе перед грудью или держите гирю.
4
Поднимите ноги от земли, балансируя на седалищных костях.
5
Поверните туловище вправо, перемещая руки или вес тела к правой стороне тела.
6
Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая руки или вес тела к левой стороне тела.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Русский поворот»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Русский поворот»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Русский поворот»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Русский поворот» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.