Поворот лежа на мяче стабилизации

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, поставив ноги на ширине плеч и коснувшись пальцами ног земли.
2
Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
3
Задействуйте мышцы корпуса и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой.
4
Поверните туловище в сторону, приближая плечо к бедру. Держите бедра и ноги устойчивыми на протяжении всего движения.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите поворот в другую сторону.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.