Приседания на одной ноге (пистолет) мужчины

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
2
Поднимите правую ногу от земли и вытяните ее вперед.
3
Медленно опустите тело вниз, согнув левое колено и отведя бедра назад.
4
Держите грудь поднятой, а спину прямой, когда опускаетесь вниз.
5
Опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
6
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.