Жим гантелей обратным хватом на наклонной скамье одной рукой

Верх спины · Спина

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
2
Положите гантель на пол рядом со скамейкой.
3
Встаньте лицом к скамейке, поставив ноги на ширине плеч.
4
Согнитесь в талии и положите левое колено и левую руку на скамью для поддержки.
5
Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонью вниз).
6
Держите спину прямо, а корпус напряженным.
7
Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.
8
Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
9
Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
10
Повторите необходимое количество повторений.
11
Поменяйте сторону и повторите упражнение левой рукой.