Полный присед Зерхера со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
2
Держите штангу на сгибах локтей, удерживая ее руками для устойчивости.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа.
4
Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
5
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
6
Проведите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней части движения.
7
Повторите необходимое количество повторений.