Перевернутая тяга на скамье

Верх спины · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите скамейку на высоте, позволяющей вашему телу свободно висеть под ней.
2
Лягте на землю лицом вверх, головой к скамейке.
3
Потянитесь и возьмитесь за скамейку хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
4
Расположите свое тело так, чтобы пятки были на земле, а руки полностью выпрямлены.
5
Напрягите корпус и сведите лопатки вместе, одновременно подтягивая грудь к скамье.
6
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.