Казачьи приседания с отягощением (мужчины)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Держите гирю перед грудью обеими руками.
3
Перенесите вес тела в одну сторону и опустите тело, согнув колено той стороны, в которую вы сместились, сохраняя при этом другую ногу прямой.
4
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и поднимая грудь вверх.
5
Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите то же самое с другой стороны, чередуя ноги.