Турецкий подъем с гирями (стиль приседания)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.
2
Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.
3
Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.
4
Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.
5
Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.
6
Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.
7
Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.
8
Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
9
Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.